动动手 给宝宝消消“气”_冬至如何养生？

冬至如何养生？ 本月21日（本周五）为冬至，冬至是我国24个节气中的第22个，这一天太阳直射南回归线，在北半球，太阳光线与地面的夹角最小，地面得到太阳热量最少，昼最短、夜最长，阴气最盛。然而，自然往复，这一天以后，太阳又要回归北半球，照射地面的角度日日增大，地面会得到越来越多的热量，阳气会日渐强盛。所以，冬至这一天是阴盛阳交 之时，这之后，阳气由少到盛，阴气由盛到少，我们也要渡过冬季最寒冷的数九寒天，就是我们俗称的“三九天”。 冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，养生要调整体内平衡、顺应自然，所以总体上，要注意躲避寒冷、适当运动、多多休息、心情平稳，养护自身内刚刚生发的弱小阳气，使其利于以后的生长繁盛。首先，在锻炼上，不适合剧烈运动。如运动过大，身体大汗淋漓，毛孔张开，阳气易从皮肤外泄。人体的皮肤好比树叶，夏季出汗降低体温、帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，利于闭藏。所以《内经》中冬季养生说，“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，……去寒就温，无泄皮肤，……此冬气 之应，养藏之道也也”。不是完全不运动，活动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比较合适。还要注意空调的使用，不要因为天寒，室内空调使用过度，很多在写字楼工作的人都会有体会，那冬日的写字楼热得和夏天一样，每人穿半袖、衬衫、裙子，热得出汗，毛孔都开着，出门就是零下，寒气正好侵入体内。科技改变生活，我们使用也要适当，生活才会美好，否则，人类总是自作聪明，聪明过度，太贪心，身体就会出现问题。其次，多晒后背。冬季人们顺应自然，活动少，再有，城市生活繁杂，年底临近，工作压力加大，加上寒冷，抑郁焦虑情绪容易产生，两者有可能交替发生，那么，我们对应自然，冬季要多多晒太阳，尤其要多晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅，我们又可以精神抖擞地享受生活。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。再次，饮食调理。冬至这一天，我国历来有吃饺子的习俗，儿时老人都说，“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，好吃不过饺子，说明老祖宗对这个节气的重视。鉴于这时阴气盛、阳气初升，建议大家吃羊肉大葱馅儿饺子，有扶阳温通的补益作用。羊肉阴阳都补而偏补阳，葱白通阳开窍醒神，吃过后暖胃强心，并且对冠心病心动过缓有很好作用。中风后的老人，在“三九天”可以食用地龙桃花饼，配料生黄芪100克、地龙30克、红花、赤芍20克、当归50克、川芎10克、桃仁15克，玉 米面克、小麦面100克，白糖适量。红花、黄芪、赤芍、当归、桃仁、川芎浓煎取汁，地龙研粉与糖、玉米面、小麦面混匀，用药汁调成面团，分成20个 左右小饼，桃仁布饼上，入笼中蒸熟，或者烤熟。每次1~2个，每日2次。此饼味稍甜色美，易于老人接受，有益气活血之功，由补阳还五汤化裁而来，重用黄。动动手 给宝宝消消“气” 腹胀、吐奶、消化不良、打嗝……宝宝胀气并不是什么大病，但却是每个宝宝都会经历的过程，因为空气会趁宝宝吃母乳或者用奶瓶吸允时进入食道。一些宝宝排气没有困难，但是由于年纪较小或者其他原因引起。另外，一些宝宝排气不畅，这会引发肠胃不适，出现胃部疼痛，肚子胀的症状，并因此而烦躁不安，甚至哭闹不止。遇到这种情况，没有育儿经验的新妈妈们往往焦虑不安，不知如何才好，甚至“病急乱投医”，给孩子胡乱服用药物。其实，并不需要太过担心和焦虑，婴幼儿的身体结构和生理特点本身就容易产生胃肠道胀气，妈妈们只要按照科学的方法喂养宝宝，就能大大降低胀气的概率。    避免“胀从口入”　　病从口入用在这里一点也没错，胀气大多也是由于宝宝饮食不适而引发，来看看如何避免吧？　　1岁以下　　1.合适的奶嘴　　奶嘴和宝宝的搭配度是引发空气进入的原因之一，如果宝宝用奶瓶吃奶时经常胀气，不如换个奶嘴试一试。　　2.合适的角度　　有研究表明，喂养婴儿的适宜角度是半直立，45°角。虽然这样不能避免空气被孩子吸入，但是这样进入食道的空气会在胃上部形成气泡，有利于孩子打嗝，从而避免气体进入肠道，引发更严重的不适。　　3.合适的食量　　有些家长经常为孩子吃的少儿发愁，要知道，当排除了孩子患厌食症的可能后，让宝宝自己选择每餐进食多少，是有效避免胃肠胀气的方法。　　1～3岁　　1.放慢进食速度　　有些孩子吃饭很快，这会在不知不觉中吞咽很多空气，胀气就不可避免。　　2.谨防“产气”食品　　有些食物不易被消化，容易在肠道产生气体，如红薯、菜花、紫甘蓝、卷心菜、豆类、豆制品、油炸食品。另外，有些食品在进食本身就会引发空气的进入，如一些糖果和碳酸类饮料。　　3.乳糖问题　　如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状，解决办法：限制乳制品，不喝牛奶；只喝不含乳糖的牛奶；进食补充乳糖酶的药物。　　6招推拿消消“气”　　当宝宝因胀气难受哭闹时，家长们可以尝试让宝宝平躺，把手捂热后伸进宝宝的衣服里，轻轻地呈顺时针方向为他按摩小肚子。一方面可以缓解腹胀，另一方面宝宝也会因为舒服而转移注意力。具体到小儿推拿，我推荐家长采取消食导滞，理气止痛的推拿手法：　　补脾经200次　　[位置] 在拇指末节罗纹面。　　[操作] 旋推或将患儿拇指屈曲，循拇指桡侧边缘向掌根方向直推为补，称补脾经；由指端向指根方向直推为清，称清脾经。补脾经和清脾经统称为推脾经。　　[功用] 补脾经能健脾，壮气血；泻脾经能泻脾火；清补脾经（平补平泻）能调合脾胃，活血顺气。　　清大肠200次　　[位置] 示指桡侧，自指尖至虎口成一直线。　　[操作] 从示指尖直推向虎口为补，称补大肠；反之为清，称清大肠。补大肠和清大肠统称推大肠。　　[功用] 补大肠能涩肠止泻、固脱温中；清大肠能通利肠腑、除湿热、导积滞，并能清肝胆之火；清补大肠能调理肠道。　　运内八卦100次　　[位置] 在掌心内劳宫四周，南（上）为“离”，北（下）为“坎”，东（左）为“震”，西（右）为“兑”，西北为“乾”，东北为“艮”，东南为“巽”，西南为“坤”。　　[操作] 用运法，顺时针方向掐运，称运内八卦或运八卦。　　[功用] 顺运八卦能宽胸理气、止咳化痰、行滞消食；逆运八卦有降胃气、消宿食、增饮食的作用。　　揉中脘100次　　[位置] 脐上4寸，于胸骨体下缘到肚脐正中（神阙）穴连线的中点。　　[操作] 用指端或掌根按揉称揉中脘。　　[功用] 揉中脘能健脾和胃、消食和中。　　揉板门200次　　[位置] 在手掌大鱼际部。　　[操作] 指端揉，称揉板门或运板门。　　[功用] 揉板门能健脾和胃、消食导滞、运达上下之气。　　分腹阴阳100次　　[位置] 在中脘穴与两胁下之软肉处。　　[操作] 沿肋弓角边缘或自中脘至脐，向两旁分推，称分推腹阴阳=。　　[功用] 健脾和胃、理气消食。对腹痛、腹胀、肠鸣等消化系统疾患效果较佳。　　Tips　　需要注意的是，按摩需要在吃完奶1个小时左右，等宝宝的胃基本排空后进行。此外，一般的胃肠胀气引发的疼痛不会持续很久，如果孩子持续哭闹不止，持续的胃痛、腹痛，或伴有发热、呕吐、腹泻则应该及时就诊，以免贻误病情。　　食疗小方也消“气”　　茴香红。